Voor velen van ons staat het nieuwe jaar symbool voor een ‘schone lei’. We willen meer bewegen, beter werken, slechte gewoontes afleren of eindelijk de juiste gewoontes aanleren. De realiteit is echter vaak hard: het enthousiasme houdt vaak maar een paar weken stand. Maar juist hier kan technologie een cruciale rol spelen. Als je een iPhone, iPad of Mac gebruikt, heb je tools tot je beschikking die je aanzienlijk kunnen helpen bij het volhouden van je goede voornemens voor het nieuwe jaar.
We hebben drie apps en diensten uit het Apple-ecosysteem geselecteerd die gericht zijn op de meest voorkomende voornemens: beweging, dagelijkse gewoontes en productiviteit. Het zijn geen ingewikkelde apps, integendeel. Hun kracht ligt in hun eenvoud, overzichtelijkheid en slimme koppeling met Apple-apparaten.
FitOn: thuis trainen zonder excuses (en helemaal gratis)
Een van de meest voorkomende goede voornemens voor het nieuwe jaar is om regelmatig te gaan sporten. Maar de realiteit is dat niet iedereen de tijd, zin of het budget heeft om naar een fitnesscentrum te gaan. En dat is precies waar de app FitOn om de hoek komt kijken, die zich richt op thuis trainen en ook beschikbaar is in landen waar Apple Fitness+ officieel niet werkt.
FitOn biedt een uitgebreide bibliotheek met videotrainingen onder leiding van professionele trainers, voor alle niveaus. Zowel complete beginners als mensen die al ervaring hebben met sporten komen aan hun trekken. Het aanbod omvat HIIT, krachttraining, cardio, yoga, pilates, stretching en danslessen. Een groot voordeel is dat je de meeste oefeningen zonder enige uitrusting kunt doen, of alleen met een matje of lichte halters.
Met de app kun je trainingen filteren op lengte, intensiteit, focus of doel – of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren, je core wilt versterken of gewoon even wilt stretchen na een lange dag. FitOn kan ook een eenvoudig trainingsplan samenstellen, zodat je niet elke dag hoeft te bedenken wat je gaat doen. Je hoeft alleen maar de app te openen en te beginnen.
Een groot pluspunt is dat de basisversie van FitOn volledig gratis is en u niet beperkt in het aantal trainingen. Een betaald abonnement voegt geavanceerde functies toe, zoals meer gedetailleerde plannen, offline video’s of persoonlijkere aanbevelingen, maar voor de meeste mensen is dat niet nodig. FitOn werkt bovendien goed op zowel de iPhone als de iPad, zodat u thuis, onderweg of zelfs op vakantie kunt trainen.
Als je dus op zoek bent naar een betaalbare, overzichtelijke en motiverende app die je helpt om je bewegingsdoelen te bereiken, ongeacht regionale beperkingen, dan is FitOn een zeer goede keuze.
Prijs: gratis (optioneel premium abonnement)
Beschikbaarheid: App Store (iPhone, iPad)
Goal Streak Calendar: kleine stapjes, grote veranderingen
Niet alle voornemens hebben met sporten te maken. Misschien wilt u minder tijd op sociale media doorbrengen, meer gaan lezen, meer water drinken of een slechte gewoonte afleren die u belemmert. Precies voor dit soort situaties is er de app Goal Streak Calendar.
De charme ervan ligt in de maximale eenvoud. U stelt een doel, geeft het een naam, wijst er een kleur aan toe en vinkt elke dag af of u het hebt bereikt. In het kalenderoverzicht ziet u dan mooi uw “reeks” successen – en juist de poging om deze reeks niet te onderbreken is een sterke motivatie om door te gaan.
Met de app kun je voor elke dag een korte notitie toevoegen, zodat je kunt bijhouden hoe het je is vergaan of wat je heeft geholpen. Er zijn ook dagelijkse herinneringen in de vorm van meldingen. Dankzij synchronisatie via iCloud heb je alle gegevens beschikbaar op je iPhone en iPad.
Een groot pluspunt is dat Goal Streak Calendar volledig gratis is, geen account vereist en geen gegevens over u verzamelt. Het ideale hulpmiddel voor iedereen die zijn gewoontes onder controle wil houden zonder onnodige ballast.
Prijs: gratis
Beschikbaarheid: App Store (iPhone, iPad)
Toggl Track: wanneer u eindelijk controle wilt hebben over uw tijd
Een ander veelvoorkomend voornemen is ‘efficiënter werken’ of ‘niet steeds achterlopen’. Toggl Track is een app die je helpt te achterhalen waar je tijd echt naartoe gaat – en dat is vaak de eerste stap naar verandering.
Het principe is heel eenvoudig: je voert in waar je mee bezig bent, wijst een project of categorie toe en start de timer. De app draait op de achtergrond en je hebt altijd een overzicht van hoeveel tijd je aan individuele taken besteedt. Op de iPhone maakt de app bovendien gebruik van Live Activity, zodat je de timer direct op het vergrendelde scherm kunt zien.
Toggl biedt overzichten in de vorm van een lijst en een kalender, waar u uw werk achteraf kunt aanpassen of aanvullen. Het is geschikt voor freelancers en opdrachtwerk, maar ook voor werknemers die hun werkdag beter willen plannen of uitstelgedrag willen beperken.
De basisversie is gratis en volstaat voor de meeste persoonlijke behoeften. Het betaalde abonnement voegt geavanceerde functies toe, zoals het bijhouden van factureerbare uren of het werken met subprojecten.
Prijs: gratis voor persoonlijk gebruik, vanaf 9 USD per maand voor geavanceerde functies.
Beschikbaarheid: Mac, iPhone, iPad
